Antisosyal değilsiniz. Yapısal olarak tükenmiş durumdasınız.
Kendi temeliniz pahasına, başkalarının konforunu ayakta tutmayı bırakın.
Nihayet kendinize ayırabildiğiniz bir akşamınız var — ama bu zamanı; o yemeği, o toplantıyı, aslında yapmak istemediğiniz o telefon görüşmesini zihninizde tekrar tekrar yaşayarak geçiriyorsunuz. Belirli bir yapı olmadığında, iç gözlem hızla ruminasyona (düşünce girdabına) çöker: Aynı döngüler, kendi içsel gürültünüze karşı sergilediğiniz aynı otomatik tepkiler.
İlk içgüdü bu gürültüyle savaşmak ya da onu suni bir pozitifliğin altına gömmektir. İkisi de işe yaramaz: Bir düşünceyi uzaklaştırmaya çalışmanın, onun daha şiddetli bir şekilde geri dönmesine yol açtığı klinik olarak kanıtlanmıştır.
Zihnin izleyeceği yeni bir kurala değil, bir haritaya ihtiyacı vardır.
Astrolabe, tek bir temel beceri üzerine inşa edilmiştir: Bilişsel ayrışma (cognitive defusion) — bir düşünceye bir emirmiş gibi itaat etmek yerine, onu yalnızca zihinde olup biten bir olay olarak gözlemlemek («Onlara bu akşamı borçlu olduğum düşüncesine kapılıyorum»). Düşünceyle tartışmazsınız, onu bastırmaz veya içi boş olumlamalarla üzerini örtmezsiniz. Sadece, bir sonraki adımın ne olacağına bizzat karar verecek kadar mesafe yaratırsınız.
Yapı şu şekildedir: Her biri mimari bir metafor etrafında (Agora, Güneşin Buyruğu) şekillenen, toplam 6 sesli modül (yaklaşık 55 dakika). Bu modüller kasıtlı olarak yavaş anlatılmıştır, çünkü asıl egzersiz o gürültüyle baş başa oturabilmektir. Akademik geçerliliği olan bir referans noktası — 7 Maddelik Bilişsel Birleşme Ölçeği (CFQ-7, Gillanders ve ark., 2014) — düşüncelerinizle ne kadar iç içe geçtiğinizi ve bunun nasıl değiştiğini size rakamlarla gösterir. Ve bugüne dek boyun eğdiğiniz görünmez sözleşmeler için bir kayıt defteri — Ulaşılabilir olmalıyım, kimseyi hayal kırıklığına uğratmamalıyım — böylece bu sözleşmeler arka planda sessizce çalışmak yerine, somut bir sayfada var olurlar.
Astrolabe, Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) üzerine inşa edilmiştir. Bu, bireysel uygulanan (kendi kendine rehberlik edilen) protokoller için güçlü bir meta-analitik desteğe ve 1.000'den fazla randomize kontrollü çalışmaya dayanan bağlamsal davranışçı bir yaklaşımdır. Sertifikalı ACT uygulayıcıları tarafından tasarlanmıştır; unvanlarımız bir vitrin gibi en önde değil, yapılan işin hemen altında yer almaktadır.
Bölgenizdeki yaşam standartlarına uygun, ödeme sayfasında açıkça belirtilen tek bir ödeme. Abonelik yok — klinik bir protokolün bir bitiş noktası olmalıdır ve bizimkinin var. Fiyat, yöntemin ayrılmaz bir parçasıdır: Bu çalışma rahatsız edicidir ve ücretsiz bir uygulama tam da bu rahatsızlığın başladığı an kapatılır. Gerçek bir taahhüt ise kapatılmaz.
Ömür boyu erişim. Abonelik yok. %100 cihaz içi veri gizliliği.
Sormanız gereken sorular
Bu uygulama, öz-gözlem amaçlı yapısal ve eğitimsel bir araçtır. Tıbbi tavsiye niteliği taşımaz; profesyonel klinik terapinin, psikiyatrik değerlendirmenin veya tıbbi tedavinin yerini tutamaz. Psikolojik bir kriz veya acil tıbbi durum yaşıyorsanız, lütfen derhal ulusal acil durum hatlarını (112) veya uzman bir sağlık profesyonelini arayın.